I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g dodaj oliwe/nasiona/orzechy b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc [...]
Nie mamy tak. To dość oczywiste, że każdy człowiek na świecie nie będzie odczuwał takiego pragnienia. Ogólnie nie pijesz dużych ilości płynów w ciągu dnia, z tego co napisałeś. Są to całkiem normalne ilości. Na pewno warto wyeliminować nawyk picia w nocy, budząc się specjalnie ku temu. Zanurzasz w ten sposób w znacznym stopniu regenerację [...]
Jak masa to oczywiście kalorie są kluczową sprawą - do tego minimum 6 x 30g białka co 2-3h dziennie + jakiś szejk w nocy jak wstajesz sie odlać.. gainer między posiłkami, białko przed snem + w nocy.. co dokupić? No standard - tran, magnez, oliwa z oliwek, cynk.. generalnie skup sie na jedzeniu, jedzeniu i jeszcze raz jedzeniu - jajeczka, kasze, [...]
No, dziś po zakupach w biedronce się trochę zaopatrzyłem :D Ciemny ryż, kasza, banany, duuużo owsianki, pieprz cayenne, oliwa z oliwek extra virgin, jogurty naturalne, piersi kuraka:D i lekkie, chrupkie pieczywo żytnie. Jak narazie na tydzień powinno wystarczyć. Warzywa ze swojej uprawy, tj. pomidory, cebula, ogórek, sałata, kapusta i coś tam [...]
No to skoro masz takie wielkie pojęcie, to zamiast sie nabijać z tej diety , zarzuciłbyś jakąś sensowną radą Dobra, próbowałem sklecić taką wstępną dietę ,ale w tym i tak nie ma idealnie tyle węglowodanów, ile powinniennem zjeść ,a co dopiero przekroczyć tą ilość. A ja jestem drobnej budowy i więcej dziennie byłoby ciężko w siebie wrzucić. No [...]
jak mówisz ze ta dieta jest dla Ciebie w porzadku, notujesz na niej progres i jestes zadowolony to nie zmieniaj nic tylko jedz tak, jak to robisz aktualnie.. a mysl o zmianie dopiero wtedy jak efekty nie beda Cie zadowalały i bedziesz miał tzw. 'zastój' .. Natomiast jezeli juz czepiać się.. to wg mnie brakuje tu tłuszczy. typu: oliwa z oliwek, [...]
Redukcja - pomoc
Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]
pory posiłków nie mają za dużo znaczenia, nawet nie liczy się tyle bilans dzienny co tygodniowy, ale ogólnie dieta wygląda dość przyzwoicie - nie za wiele produktów wysoko przetworzonych, jak występują to w postaci małych dodatków, ten olej z pestek winogron bym zamienił na lniany :-) co do stosowania produktów korzystaj z poniższej listy [...]
Dorzuc posilek 6 nocny- albo ser bialy np z oliwa z oliwek i przyprawami albo np. bialko z biogenixa prolongatum wazne zeby byla na noc kazeina. Reszta mi sie podoba.
[...] (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 pomidor(1) 179 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer max 100 kcal 5. potreningowy [...]
1)Czy diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do [...]
[...] konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // Daj lepsze źródło tłuszczy, np. migdały Pomidor - (?) // OK Obiad: Ryż brązowy - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Po treningu: Ryż biały - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Przed snem: Twaróg - 250 g Oliwa z oliwek - 10 g // Dodaj warzywa.
witam podlicz sobie zapotrzebowanie kcal i podziel na BTW i sie tego tzymaj liczyc codziennie nie musisz!!kiedy trening?? przyjmij sobie BTW w granicach B 2-2,5g na KMC WW 4-7g na KMC Tl 1-1,8g na KMC ZALEZNIE OD GENOW,AKTYWNOSCI,ITP. I - napoj z ( 2 banany, 120-150 g twarogu, 1,5 szklanki mleka ) daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie [...]
proponuje poczytacie posty podwieszone posiłki komponujemy na zasadzie: pełnowartościowe białko, potem warzywa, potem tłuszcze okołotreningowo węgle białko: mięso (wołowina/wieprzowina/kurak), jaja, sery, ryby warzywa: polecam brokuły, szpinak, kalafior, paprykę, pomidora, ogórki, szpinak tłuszcze: mięso, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, [...]
[...] bialko szybkowchlanialne jeszcze dorzucic 3 Posiłek: 45min -godzina po treningu - Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150g - Ryż brązowy 120g - Pomidor 100g - Ogórek 100g - Oliwa z Oliwek 20g w potreningowym unikaj tluszczu, w dni treningowe oliwe dawaj do innego posilku 4 Kolacja - Chleb Żytni Razowy 70 - Margaryna "RAMA" 20 - [...]
[...] 80g 13:30 Ryz 80g - nie brązowy. Zmieniaj ryż codziennie albo co posiłek. Inaczej też możesz. Dla urozmaicenia. Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 20:30-22:00 trening (w tym 21:30 biegi) 22:00 Twaróg 100g lub glukoza spożywcza - na jakiej podstawie [...]
Ja teraz robie sama mase miesniowa zszedłem na mniej wegla i wiecej jem białka a tłuszcze tylko oliwa z oliwek poniewaz sie troche zalałem wczesniej teraz małe areoby mam zeby troszke zrzucic tłuszczu a samych miesni nabarc a za 2 miechy jade ostro rzezbe na wakacje :)
[...] 5g Kcal: 480 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka Tran B: 30g W: 40g T: 8g Kcal: 400 20.00 Ryż brązowy 100g 2 banany B: 9g W: 109g T: 2g Kcal: 520 22.00 UYM/ Odzywka Oliwa z oliwek 10ml Rodzynki 80 g B: 30g T: 18g W: 90g Kcal: 720 Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia W: 470 B: 191( w tym 92 pochodzenia zwierzecego) T: 80 Kcal: [...]
Dobrze jest tylko ten tran z po treningowego wywal. Zdrowia. Twaróg chudy 250 g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 19 T:0 W:4 Kcal: 100 Coś nie tak z obliczeniem btw i kcal Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-30 17:15:41
I posiłek: a) Płatki owsiane 100 g b) Mleko 250 ml c) Odżywka białkowa 35 g d) Omega 3 e) Pestki słonecznika 20 g f) Banan II posiłek: (w szkole): a) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g b) Szynka z kurczaka 100g c) Ser żółty 40g WW: 81g B (zwierzęce): 32g T: 13 Kcal: 579 Trening a po nim 3-4 banany + sok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
